俺176cm70kgで体脂肪率20%なんだけどスレ画と全然違う

なんか運動すると１８くらいから２２くらいに上がるんだよ
体重計についてる体組成計ってどれくらい正確なんだろう

体脂肪率を5%って病気じゃん

>体重計についてる体組成計ってどれくらい正確なんだろう
全然駄目駄目
同じ時間の同じ条件で変化だけを見るものとのこと

>俺176cm70kgで体脂肪率20%なんだけどスレ画と全然違う
体脂肪にも筋肉が多くて脂肪もある程度ある割合と筋肉がなくて脂肪がある割合と質が異なるからね

体脂肪率を正確に測るにはどうしたらいいの

>なんか運動すると１８くらいから２２くらいに上がるんだよ
>体重計についてる体組成計ってどれくらい正確なんだろう
例えば病院の超音波測定で5%のときに家庭用で測ったら22%って出た
つまりそのくらいゴミ
タニタとかはまだいいけどオムロンはカス

>体脂肪率を正確に測るにはどうしたらいいの
DEXAスキャン法か水中計測法
DEXAスキャン法なら大きな病院で計測してくれる

体脂肪は画像で言うなら１５％ぐらいにしとく方が良いぞ
１０％を割った状態だとカゼ引いたりトラブルや怪我が多くなる
５％とか病気レベル

ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!

画像は実際はもっと低いよ多分
15%のやつとか実際は10％くらいだと思う
体脂肪って思ったより低くてもぷよついて見えるから

インボディとかいうデタラメ

別にムキムキにならなくてもいいんだよなぁ・・
脂肪は減らしたいけど

ブロッコリースプライト食いましょう

25%で腰にくぼみあるの気持ち悪いな筋肉あるからなんだろうけど

>インボディとかいうデタラメ
オムロンとかよりはだいぶ正確
だけど所詮インピーダンス法ではある

20から下がらない
この辺来ると途端に変動が鈍くなる

5%のときが一番なんか生活が楽しかったやっぱり絞れてる時って自己肯定感あがる

>20から下がらない
>この辺来ると途端に変動が鈍くなる
そこからは耐えだね
コツコツやらないといかん

>別にムキムキにならなくてもいいんだよなぁ・・
>脂肪は減らしたいけど
筋肉少のデブが筋肉少のガリになるのは相当難しかろう
健康的な範囲の筋肉を付けるのがなんだかんだ近道だし結局健康

5％だった時期あるけどめっちゃ風邪ひきやすかった

ホモ？

18パーくらいまでが健康水準だっけ

年単位かかってようやく30→20に落とした
来月の健診が楽しみだぜ

家の近くにジムできた

>ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!
完全に自己満足の世界だな

ションベン1回しただけで体脂肪率の測定値なんか変わるんだから深く考えない方がいい

20%切るとてきめんにスタミナ切れて体調悪くなるから諦めた
日常生活で不調になってまで目指すものじゃない

デブは毎日足の筋トレしてるようなもんだろ
痩せれば足腰だけなら筋肉しっかり浮き出るんじゃね？

>20%切るとてきめんにスタミナ切れて体調悪くなるから諦めた
脂肪があるレベル以下になると急激に体調が悪くなるよね
健康の為にもある程度の脂肪組織は必要
急に体脂肪率が下がらなくなったらその辺りが健康維持の下限に近い

体調とかは大丈夫だけど少し水分取りすぎるだけで腹筋が薄くなって面白かった
人間の体のなかで腹筋周りはこんなに簡単に消えるんだって
ボディビルのピーキングが難しいのを思い知った

8%だけど力抜いてると20〜25%くらい腹が出てる

>8%だけど力抜いてると20〜25%くらい腹が出てる
結構体脂肪への幻想あるよね
実際落としてみると思ったよりイマイチみたいな

15%〜20%ぐらいが自然でまともで「強い」身体だよ

25%が理想

15〜20くらいが健康ではあるんだろうなと
ボディメイク的には12~15くらいにしたいけど

病弱なマッチョとか目も当てられない

体脂肪率測定の時しゃがんでみたら数字めちゃくちゃになって笑った

脂肪はエネルギーそのものやぞ

>体脂肪率測定の時しゃがんでみたら数字めちゃくちゃになって笑った
通電で測ってるからかな

やっぱり筋肉鍛えないと
一桁台は無理かね

部活で3年間朝から晩まで毎日7000kcal↑消費してた頃5〜8%だったな
普段デスクワークしてる人が狙うのはしんどいだろうね

5％だけどただのガリだぞ
でも風邪とかは全然ない

>やっぱり筋肉鍛えないと
>一桁台は無理かね
行けるけど病人にしか見えないと思うよ

一桁ってもうガリと同じじゃん

スレあきはなんかのトレーニーなの？
普段どんな運動してるの

やっぱ40％が一番エロいな

>スレあきはなんかのトレーニーなの？
>普段どんな運動してるの
ジムでトレーニングと犬の散歩くらいだよ
いまはアキレス腱キレてるからジムで上半身トレだけ

こういう乳首下向くくらい胸筋あるやつってベンチプレス何kgくらい挙がるの

>普段どんな運動してるの
週4目標のランニングと筋トレ

>こういう乳首下向くくらい胸筋あるやつってベンチプレス何kgくらい挙がるの
120kg以上くらい

筋トレと有酸素両方してるのはいいね

怪我ってアキレス腱断裂か
さすがにその状態で体脂肪率キープはむりだな

トレーニングを継続できんのがもう凄い

初心者的な質問で悪いんだけど今ダイエット目的で筋トレと有酸素運動してる
インターバルって設けたほうがいいの？
筋肉成長させるには休みと有酸素運動いらないって出てくるんだけど何が正しいやら

>筋肉成長させるには休みと有酸素運動いらないって出てくるんだけど何が正しいやら
筋肥大が目的ならいらなくてダイエットと見た目の改善ならいる
体重減らすだけなら有酸素運動のみで良いし

15%前後が一番調子良い
人によるけど腹筋割れるのも大体この辺りだし

>初心者的な質問で悪いんだけど今ダイエット目的で筋トレと有酸素運動してる
>インターバルって設けたほうがいいの？
>筋肉成長させるには休みと有酸素運動いらないって出てくるんだけど何が正しいやら
有酸素20〜30分ぐらいならカタボリック始まらんしダイエット目的なら全然して良いと思う

極端なムキムキを目指さないのなら
念入りなストレッチや軽い自重運動
和食中心の食事で十分に筋肉質になれる
特に柔軟性を付けとかないと綺麗な骨格と体型にならないからストレッチは大切
ウエイトトレーニングはとにかくトラブルが多過ぎ
速攻で付けた筋肉は落ちるのも早いし

>No.1415618458
>No.1415617390
ありがとう
脂肪落とすの優先したいから今までどおり筋トレしながら有酸素運動するわ！

ストレッチして柔軟性確保しておかないと
歩くだけで腱が痛えなってなるからね

ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!

ずいぶん絞れた大谷だな

>初心者的な質問で悪いんだけど今ダイエット目的で筋トレと有酸素運動してる
>インターバルって設けたほうがいいの？
>筋肉成長させるには休みと有酸素運動いらないって出てくるんだけど何が正しいやら
どういう意味？
筋トレのあと3時間開けて有酸素みたいな？
開けたほうがいいけど気にしなくていいレベルだから自分の都合にあわせればOKよ

結局継続できるタイミングで継続できることをやらんと意味ないからね

有酸素運動いらないってのは食事でカロリーガチガチに管理してるプロビルダーだけだよ

学生時代高校へ往復30kmチャリで通学してたけど
(当時170cm体重55〜6kg)そんときでも下っ腹につまめる
程度の脂肪がついてたからビルダーてすげえなて思う

BMI24.5あるから、20ぐらいにはしたいなぁ
174-74.2、あと8キロぐらいか

>有酸素運動いらないってのは食事でカロリーガチガチに管理してるプロビルダーだけだよ
ガチガチに管理しても結局みんな最後は有酸素してるしねできることはすべてやるのさ

ムキムキの人って何で肌が黒いの？

>ムキムキの人って何で肌が黒いの？
黒いほうが陰影が出ていいからだったような

>ムキムキの人って何で肌が黒いの？
ライティングとカラーリングで見た目がぜんぜん変わるから

実際はあんま焼かないみたいね
黒く塗るやつやスプレーがある

日サロ行く時間があったら筋トレしたいんだろうね

17％位を目指したいなぁ

5%だと流石に頬がコケてて周りに心配される

あと血圧が上80台とかになる

>俺176cm70kgで体脂肪率20%なんだけどスレ画と全然違う
筋肉量で大きく変わる
脂肪より筋肉のほうが重たいから

チャリ乗りがよく一桁台誇ってる

体脂肪10パーセント以下は病気や集中力低下などの隣合わせなので大会とか出るわけじゃないなら15パーセント程度にとどめておくのがいい
世間から見たら十分マッチョだ

ちなみに俺体脂肪一桁とか自称してるのはほとんど嘘

10パーまで絞った時は肯定感爆上がりで楽しかったけど
その後コロナになって重症化して死にかけたから体脂肪は
ちょっとは大事

体脂肪下げると使用重量下がるのがヤダ

体脂肪一桁のメリットってカッコよく見える以外にある？
デメリットは免疫力落ちまくる

>体脂肪一桁のメリットってカッコよく見える以外にある？
>デメリットは免疫力落ちまくる
まぁ自己満足の世界だよね

>体脂肪一桁のメリットってカッコよく見える以外にある？
>デメリットは免疫力落ちまくる
体が軽い

しかも体脂肪5%レベルのカッコよく見えるってのは男だけであって女の子にとってはめちゃくちゃウケ悪いからな
ホモなら良いのかもしれない

>10パーまで絞った時は肯定感爆上がりで楽しかったけど
>その後コロナになって重症化して死にかけたから体脂肪は
>ちょっとは大事
絞るコツ教えて

絞るも何もちゃんとカロリー計算して維持カロリーから-300キロカロリーくらい減らして一か月で1、2キロっ程度の減量を維持しするんじゃないの

健康面を考えたら18〜20%を目安にしといたほうがいい

豚の体脂肪率は15%程度

体重計に載ると１１％とか出てるけどお腹はポヨポヨなので目視以外気にしなくていいです

>体重計に載ると１１％とか出てるけどお腹はポヨポヨなので目視以外気にしなくていいです
普通はメジャーで腹回り測るんです

体脂肪率18%前後って割と食事に気を使ったりしてないと保てない領域だよね？

今までずっとイヤホンしてて外耳炎とかかかったことないのに
１６００キロカロリーとかで減量したら外耳炎かかりまくって
１９００キロカロリーまで増やしたら全然ならなくなったからそういう影響多そうだな

何で脂肪減らすと不健康に近づくの？

>体脂肪率18%前後って割と食事に気を使ったりしてないと保てない領域だよね？
運動してると割とすぐ

>何で脂肪減らすと不健康に近づくの？
運動じゃなくて少食で減量するから

>しかも体脂肪5%レベルのカッコよく見えるってのは男だけであって女の子にとってはめちゃくちゃウケ悪いからな
>ホモなら良いのかもしれない
たしかに痩せすぎっていわれたな

脂肪が極端に少ないのも栄養不足ってことだから身体の抵抗力は落ちるよね

>何で脂肪減らすと不健康に近づくの？
脳みそや細胞壁は脂肪で出来てるし体温保持や予備タンクの脂肪がないと免疫がよわる

体脂肪率もそうだしBMIとかもガバ指数だから腹囲ぐらいしか当てにあらん

マッチョってメンヘラだから極から極に走るからな
としあきも気を付けるんだぞ

見た目の話なら体脂肪率よりも骨格の方が大きい
解散

骨格って笑

>例えば病院の超音波測定で5%のときに家庭用で測ったら22%って出た
さすがにそれは不良品だろ
家庭用でも普通に一桁出るし