食事管理して運動する
これができねえからデブなんです

キチガイ豚が来るぞ

腹筋する
びっくりするくらい腹でてる

腹筋意味ないから飯減らしな

基本的にデブには何言っても無駄だぞ
逆ギレして話変えさせてくるパターンになるだけ
本当の意味で動き出すキッカケが身に降りかからない限りずっとそのまま

腹直筋ってめちゃめちゃ薄いから鍛えても腹は引っ込まないしカロリーの消費もほぼない

昨日から今日の昼間まで体調不良でまともに食事取れなかったから
今からラーメンチャーハン食べてくる

夜のお散歩がお寒くなってきたな
燃料の消費も増えているに違いない

基礎代謝あげな

今必要なのは大越冬だよ！

糸寒天と米を混ぜて雑炊にしろ美味くて腹も膨れる

人間ドックに行ったら去年より3キロ落ちてた
去年と違うのは休日に飯食った後昼寝しなくなった事くらいだが…

ゴミは消すので安心して欲しい

素晴らしいスレあきだな

半年くらい昏睡状態になれば痩せられるんだがな

毎日５キロ強めのウォーキングするだけで…

ウォーキングで79から74まで落ちたがそこから下がらん
筋肉つけるか

>毎日５キロ強めのウォーキングするだけで…
朝から晩まで働いてる社会人に無茶言うなぁ…

毎日2500kcal消費を目指してるけど800kcalも動くの疲れるわ

腹筋意味ないのかよ
えー

晩腹減る……ガムなら食ってもいい？

なくはないよ

>腹筋意味ないのかよ
>えー
大きい筋肉（太もも、胸、背中）から鍛えた方が痩せる

>晩腹減る……ガムなら食ってもいい？
栄養バランスきっちり管理してないなら
マルチビタミンのゼリー飲料飲んで寝ろ

おにぎりとサラダチキンしか食べてない

>>毎日５キロ強めのウォーキングするだけで…
>朝から晩まで働いてる社会人に無茶言うなぁ…
テレワークの日はジムなりなんなり行けるだろ
そういう職じゃなきゃ知らん

朝30分夜30分くらい時間作れるだろ

愛犬が生きてた頃は毎日朝晩1時間の散歩も苦じゃなかったのに…

家に帰るのが21時過ぎでも1時間部屋の中で自転車ローラー台漕いでたりするので周りから痩せてていいなぁと言われる

>腹筋意味ないのかよ
>えー
まぁ完全に無意味と言っていいレベルだな
腹筋は筋肉が小さいから使った所で消費エネルギーも微量
ちなみに腹筋すれば腹凹むとかもあり得ないからな
脂肪は全体から少しづつ減るシステムなので結局はデカい筋肉使いまくって脂肪の総合値減らしまくるしか無い

有酸素運動は特にやっていないけど食事制限と筋トレって効果ありますか？
簡単なスクワットくらいしかやってないけど

>晩腹減る……ガムなら食ってもいい？
こんにゃく食べようぜ

>有酸素運動は特にやっていないけど食事制限と筋トレって効果ありますか？
>簡単なスクワットくらいしかやってないけど
コンテスト出場レベルとなると有酸素も必要になると思うが普通に腹筋割れてますレベルなら食事制限+筋トレで充分いける

体重 60kg の 人 が 1 か 月 で 体 脂肪 1kg を 消費 する に は 毎日 何 km の ジョギング を する 必要 が ある か？
体に付いている脂肪を消費するには、体脂肪1kgあたり約7,000kcalを消費することが必要です。 そのため、体重60kgの人であれば、約117km走ることで1kgを減量することができます。 これは、毎日3.9km走るだけで、1ヵ月で体脂肪約1kgを消費できる計算になるんです！

全く参考にならない

1日1500kcalくらいにすれば自然と痩せるよ
別に運動はいらない

基礎代謝量(BMR)…何もしていなくても生きるために必要な最低限のエネルギー量（カロリー）

ミフリン・セント・ジョー方程式 
男性: 10✕体重(kg)＋6.25✕身長(cm)ー5✕年齢＋5
女性: 10✕体重(kg)＋6.25✕身長(cm)ー5✕年齢ー161

PFCバランスの計算方法:
1日に摂取したカロリーと、各栄養素の摂取量を計算することで、PFCバランスを把握できます. 例えば、2,000kcalの食事で、タンパク質100g、脂質65g、炭水化物250gを摂取した場合、PFCバランスは、タンパク質20%、脂質29.25%、炭水化物50%となります

脂質…1日の摂取カロリーに対して20〜30%
タンパク質…1日の摂取カロリーに対して13〜20%
炭水化物…1日の摂取カロリーに対して50〜65%

一食で食べる白米の量を半分に減らせ
野菜は食えドレッシングは控えろ
3食を2食に減らせ
こんな量じゃしぬ？大丈夫蓄えたお前の脂肪があるから騙されたと思ってやってみ

必須アミノ酸とは、体内で合成することができず、食事から摂取する必要がある9種類のアミノ酸のことです。具体的には、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジンがあります。

必須アミノ酸が不足すると:
必須アミノ酸が1種類でも不足すると、たんぱく質の栄養的な価値が低下し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります

私たちの体内には、10万種類ものたんぱく質が存在しています。筋肉を構成する「アクチン」や「ミオシン」をはじめ、皮膚や軟骨などを構成することでおなじみの「コラーゲン」、血液の成分である「ヘモグロビン」、血糖値をコントロールする「インスリン」などもたんぱく質の一種です

>No.1370830218
野菜は1日350g
緑黄色野菜120g 淡色野菜230g

たんぱく質は、20種類のアミノ酸で構成されており、その組み合わせや数によって性質や働きが異なります。また、20種類のアミノ酸のうち、11種類は体内で合成できますが、残りの9種類は体内で全く合成できないか、できてもその量が極めて少ないため、食べ物から摂取しなければなりません。これらを必須アミノ酸といいます。

肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれる「動物性たんぱく質」のほとんどは、9種類の必須アミノ酸すべてを含んでいます。一方、米や小麦などに含まれる「植物性たんぱく質」の多くにおいては、一部の必須アミノ酸が不足していますが、大豆たんぱく質には9種類がバランス良く含まれています

厚生労働省
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316461.pdf

週単位で、これを、これだけ食べればいいという解説があればいいのに

エアロバイクで運転した時間とか朝食何食べたとか昼食何食べたとかChatGPTに報告してる
結構色々指摘してくれるから有り難い

カロリー消費しないと痩せない

>No.1370831824
糖尿病の献立本が参考になるよ
コンビニとかにある

>週単位で、これを、これだけ食べればいいという解説があればいいのに
糖尿病食の献立の本買えば丁寧に載ってるよ

何で筋肉付けてから痩せろっていうのか分からなかったけど体感して理解した
要は脂肪が燃焼しやすくなるという事なのね