期待

期待するよなエロ画像はありません
真面目な筋トレスレです

追い込むならパワーグリップ必須だからな
タコなんてできようがない

懸垂って自分で思ってるより手幅が広いんだよね撮影してみると
チャッピーに聞いたら自分の目線からだと腕の位置が近く見えるから遠くに置くんだけど客観的には腕の長さがあるから思ったよりワイドなグリップになるらしい

チートデイ2日間で食いまくったら5kg増えてた

毎日がチートデイ

あとケツと脚と腹で合計1.9kg脂肪を落としたから減量は終わりっ！

家帰って飯食ってジム行くかなぁ

今日はパンプさせるだけにしよう
ベンチ
ミリタリープレス
サイドレイズ
スクワット
ルーマニアンデッド
チンニング
ストレッチ
くらいにしとく

>あとケツと脚と腹で合計1.9kg脂肪を落としたから減量は終わりっ！
大会でも出るのかい？

>>あとケツと脚と腹で合計1.9kg脂肪を落としたから減量は終わりっ！
>大会でも出るのかい？
出ませんぞ
人生で一度は自分の体の最高到達点をみたいだけで

>出ませんぞ
>人生で一度は自分の体の最高到達点をみたいだけで
それで体脂肪一桁台まで絞れるのすげぇな
俺だったらどこかで妥協しそうだ

ずっとデブだったからね
モテたいしねガハハ

PPLに戻したい気持ちもある

5.5はすげぇな
いやマジで

同じ日にインボディ測ったら11%って出たからやっぱインピーダンス法はあんまり当てにならんみたいよ

トップサイドデッドとルーマニアンって明確に違う？
なんか似てるイメージ

>トップサイドデッドとルーマニアンって明確に違う？
>なんか似てるイメージ
前者は背中特化
後者は尻からもも裏まで下半身全体のイメージ

>>トップサイドデッドとルーマニアンって明確に違う？
>>なんか似てるイメージ
>前者は背中特化
>後者は尻からもも裏まで下半身全体のイメージ
前傾がキツイのはどっち？
ヒップヒンジが深くてより後重心なのがルーマニアンかな？

昨日筋トレしたけど今日もやるべきか？

>昨日筋トレしたけど今日もやるべきか？
やる→楽しい
やらない→楽しみはあとにとっておき回復に努める
どっちも満点

>前傾がキツイのはどっち？
>ヒップヒンジが深くてより後重心なのがルーマニアンかな？
前者じゃないかな
ゆっくり耐えて耐えて膝くらいまで落としてから戻る感じだから
ルーマニアン背中かもも裏までの筋肉総動員して引き上げる感じ

ジムで加重懸垂やりたいんだけど幅が決まってたりグリップに角度ついてたりしてウザいから
空いてるスミスマシンで足曲げてやってるわ
パワーグリップ巻きやすい

準備するのが面倒でラットプルダウンやってるけど
股関節を曲げるせいかちょっと…というかかなり感覚が違うんだよな

週6でPPL回してるわ
前半は高重量後半は効かせ重視って感じで

>追い込むならパワーグリップ必須だからな
俺パワーグリップ苦手で素手でしかやってないや
なんか逆に力入らない

ベルトしないでデッドリフトとかスクワットやってる人見ると怖くなる

>準備するのが面倒でラットプルダウンやってるけど
>股関節を曲げるせいかちょっと…というかかなり感覚が違うんだよな
筋電位で結構違う活動って出てるけど懸垂かラットプルしかできないなら俺はラットプルかなぁグリップ選べるし重さも変えられるしね
レップ回数をたくさん稼ぐ方法で懸垂を全然上回る効果出せると思うわ

>週6でPPL回してるわ
>前半は高重量後半は効かせ重視って感じで
週6か…週6！？

>>追い込むならパワーグリップ必須だからな
>俺パワーグリップ苦手で素手でしかやってないや
>なんか逆に力入らない
握力つきすぎちゃう
60kgの握力でチンポ触り続けてたから遅漏になったわ

痩せててトレーニングしてた頃は3回は上がってたんだが何もせずデブになった今は1回がギリ

>ベルトしないでデッドリフトとかスクワットやってる人見ると怖くなる
スクワットは140kgぐらいまで
デッドは170kgぐらいまではベルト無しでアップやるな
それ以上はちょっと怖い

腰痛いからこれつけてる

>腰痛いからこれつけてる
筋トレ休め！

>>腰痛いからこれつけてる
>筋トレ休め！
いや慢性だから休んでも痛い

>いや慢性だから休んでも痛い
俺も神経痛出てる時は何しても痛いわ
青のアリナミン飲んでた時は少しマシだった
後は漢方で神経痛に効くやつ飲んでみるか

ハムストリングスが高すぎるのと猫背だからどうしょうもないわ職場の机は低くて椅子は調整できねぇし画面小さいし…だから最近はスタンドデスクで仕事してる
カロリーも消費が増えていいかって

懸垂ラットプルはパワグリやらサムレスやらでしっかり握ること疎かにしてると最後の収縮ができない
手首も固定できてないからパワーロスも生まれるし

ワンローのほうが好きなんだけどやっぱり懸垂のほうが効果高いのかね

ごめん寒いから今日は休みにして明日の朝やるわ
犬の散歩ダッシュでやって飯食ってパンプ全身トレだ…

>ワンローのほうが好きなんだけどやっぱり懸垂のほうが効果高いのかね
ワンハンドスピネイトグリップラットプルが最高種目だと思う

ラットプルダウンで高重量扱うより荷重しまくった懸垂の方がええのん？

>ラットプルダウンで高重量扱うより荷重しまくった懸垂の方がええのん？
いいえ
懸垂を3セットくらいしてから体重の60%くらいで死ぬほどラットプルをやる
ラットプルは基本的に体重超えるとあんま意味ないと思う浮いちゃうから
とにかくネチネチやる用

懸垂もラットプルも荷重し過ぎはもったいない
軽めかな？くらいで収縮とストレッチと可動域をマックス使うべき

今日初めてベンチ100kg成功したよ褒めて

>今日初めてベンチ100kg成功したよ褒めて
そこからは怪我に気をつけていこう

一食に白米300ｇを食べてて減量とかどういう事だよ！
って思ってたけどカロリー維持で筋力落とさない為らしい
…けどそんだけ食べててカロリー落とすってどうしてるんだろう

どゆこと？カロリー維持してどうやってアンダーカロリーを作り出すかって意味？

家でベンチプレス懸垂ディップスだけやってるけど結構でかくなってきた

家でできるのすごい
家だとやる気にならん

>…けどそんだけ食べててカロリー落とすってどうしてるんだろう
だから脂質を落とすんだよ

脂質落とすの簡単だよな
お茶づけパスタと雑炊くってりゃ脂質なんか入る余地ないぜよ

>一食に白米300ｇを食べてて減量とかどういう事だよ！
>って思ってたけどカロリー維持で筋力落とさない為らしい
>…けどそんだけ食べててカロリー落とすってどうしてるんだろう
ご飯300×3と仮定しても
糖質　315ｇ　1260kcal
タンパク質　160g 640kcal
脂質　33g 297kcal

これで十分2200kacalで収まる

体重停滞したけど
一日だけハイカーボデイを入れるかしばらく糖質量を少し増やすかどっちがいいんだろう

>体重停滞したけど
>一日だけハイカーボデイを入れるかしばらく糖質量を少し増やすかどっちがいいんだろう
気にしない
のは無理だけど俺ならカロリー削っちゃう
ガツンと削って動き出したらまたカロリー戻すよ

>だから脂質を落とすんだよ
>これで十分2200kacalで収まる
そこに毎食後のプロテイン君が割り込んでくるんだ…

減量期なんかタンパク質摂れば摂るほどいいんだから
なんなら今度体重×5gくらいやってみたいわ

>>だから脂質を落とすんだよ
>>これで十分2200kacalで収まる
>そこに毎食後のプロテイン君が割り込んでくるんだ…
プロテインいらんでしょ
何食べてるの？1日に砂肝を1.5kg食べてるけど全然それならタンパク質確保しつつカロリーも低く収まるよ

400m泳ぐのも体力的に慣れてきた
もう少し慣らしてから450mにしようかと思う

>そこに毎食後のプロテイン君が割り込んでくるんだ…
タンパク質160gの中にプロテインも含まれてるんだよ
別に全部肉から摂取してもいいけどね

>減量期なんかタンパク質摂れば摂るほどいいんだから
>なんなら今度体重×5gくらいやってみたいわ
×4で試したことあるけど常時胃が重くて気持ち悪くなった
あと屁がものすごく臭い
×2.5くらいに減らしてその代わり糖質を増やしたわ

プロテインでタンパク質とるのもったいないと思っちゃう食いしん坊だから飯で摂りたい

>>減量期なんかタンパク質摂れば摂るほどいいんだから
>>なんなら今度体重×5gくらいやってみたいわ
>×4で試したことあるけど常時胃が重くて気持ち悪くなった
>あと屁がものすごく臭い
>×2.5くらいに減らしてその代わり糖質を増やしたわ
いま3.4だけど職場でプップーですや